皆様　こんにちは 今回は神戸院のメディカルアドバイザーが担当させていただきます。

これからまだまだ寒さが続くこの季節は体の冷えをはじめ乾燥・風邪など、色々なプチ不調が気になります。

特に冷え性の方にはつらい時期ですね。

今回は『温活』にぴったりな身近な果物を使って簡単にできる酵素シロップのお話です。

酵素シロップはお湯で解くだけで美味しいホットドリンクになるので常備しておくと

とても便利です。

温活メニューとしておススメなのが、寒い季節の旬『ゆず』を使った『ゆずシロップ』。

『ゆずシロップ』には、酵素やビタミンがたっぷり含まれていて、風邪予防や冷え性改善、美肌効果、むくみとり、リラックス効果・・・などうれしいことがいっぱいです。

材料はゆずと氷砂糖のみで簡単に作れるのもうれしいです。

砂糖の量を間違えると発酵が進みすぎたり、腐りやすくなるため果物と同量のお砂糖を使用することがポイントです。

ゆずシロップは作っている間もいい香りに包まれて、リラックスでき、見た目も可愛いです。

1週間ほどして出来上がったら、お湯で溶いて朝のホットドリンクとしてもおススメです。

美味しくて、お腹の中からぽかぽかと温まる『ゆずシロップ』。

冷え予防や温活にぜひお試しください！

新年あけましておめでとうございます。

本年も、皆様を美肌へ導くお手伝いができますようスタッフ一同精進してまいります。

どうぞよろしくお願い致します。

さて、東加古川院では、新年から2/15まで新春くじキャンペーンを行っております。

期間中、33,000円（税込）以上の施術を受けられた方にくじを引いて頂きます。

抽選で次回以降の美容診察や施術にご利用頂けるポイントかプチギフトをプレゼント

致します！

最大5,000円分のポイントをプレゼントしておりますので、ぜひお得なこの機会に

ご来院頂ければと思います。

皆様のご来院をスタッフ一同お待ちしております！

皆さまこんにちは。いよいよ年の瀬、大晦日になりました。今年もお世話になりありがとうございました。今年最後のブログは東加古川院の看護師が担当させていただきます。

私は今月赤穂に塩作り体験と牡蠣を食べに行ってきました。赤穂は牡蠣で有名ですね。

冬に旬を迎える牡蠣。大好きな方もいれば苦手な方もいらっしゃると思いますが、牡蠣は昔から滋養強壮に適した食材として、多くの人に愛されてきました。また、マイルドな食感と豊富な栄養から「海のミルク」とも呼ばれています。

今回はそんな牡蠣について、含まれている栄養とカラダにもたらす効果についてご紹介していきます。

★亜鉛含有量が食品でトップ★

牡蠣は、亜鉛を多く含む食品で知られており、牡蠣の亜鉛含有量が全食品中トップです。亜鉛は別名「セックスミネラル」とも呼ばれる栄養で、生殖機能や性欲を正常に保つ効果もあります。このような働きから、亜鉛は精力剤の成分としても利用されています。

年齢による性機能の衰えを感じる方は、含有量No.1の牡蠣を摂取することをおすすめします。

★ミネラル類、ビタミン類などの栄養が豊富★

牡蠣は鉄分、銅、ビタミンB12のミネラル類、ビタミン類などの栄養を豊富に含みます。

鉄分はヘモグロビンの構成成分となり、貧血を予防する効能が期待できます。銅はこれら鉄分の吸収を助ける働きをします。また、ビタミンB12はヘモグロビンが合成されるのを助ける補酵素となるため、こちらも貧血の予防に適した栄養です。鉄分、銅、ビタミンB12はいずれも貧血を予防する効能があり、それぞれの栄養の相乗効果も期待できます。月経のある女性には特に重要な栄養素です。牡蠣のように、これらの栄養素がバランスよく配合された食材はあまりありませんね。なお、鉄分はビタミンCと合わせると吸収力が高まります。生で食べる際には、レモンやゆず、すだちなどをかけて食べると良いでしょう。

★グリコーゲン・タウリンが含まれている★

牡蠣にはグリコーゲン・タウリンという物質が含まれています。グリコーゲンとは、多糖類の一種で、体内でエネルギーを貯蔵しておくための物質です。厳密には、栄養と言うよりかは、貯蓄タンクのようなイメージですね。通常、グリコーゲンは肝臓や骨格筋などに蓄えられており、運動などの際にエネルギー源として活用されます。そのため、牡蠣などグリコーゲンを含む食品を定期的に摂取することで、エネルギーを貯えるため、疲れにくいカラダを作ったり、運動時のパフォーマンスが向上したり、血糖値を調整するなどの効能があります。

重要なポイントですが、牡蠣のグリコーゲン含有量は冬の方が夏よりも10倍ほど多いと言われています。できるだけ、旬である冬の時期の牡蠣を摂取するようにしましょう。

また牡蠣にはタウリンも豊富に含まれており、タウリンは含流アミノ酸の一種で、筋肉や胆汁酸と結合して存在している栄養です。牡蠣をはじめ、魚介類や貝類、タコ、イカなどに多く含まれます。カラダや細胞を正常に保つ効能(ホメオスタシス)があり、肝臓の機能を正常にする効果や、コレステロールを下げる効果、血圧を下げる効果などがありますので、普段からお酒を飲む人、血圧やコレステロールにお困りの方にはおすすめの栄養素となります。

★カルシウムとマグネシウムも豊富★

カルシウム、マグネシウムはミネラルの一種で、いずれも骨格の形成に欠かせない栄養素です。カルシウムが骨や歯を形成する働きがあることはご存じかと思います。カルシウムは一般的に、魚に含まれているイメージが強いですが、牡蠣などの貝類にも含まれています。カルシウムは細胞の機能調整を、マグネシウムは代謝を促す補酵素になるなど、いずれも生命活動に重要な役割を果たします。

滋養強壮にはいいイメージの牡蠣でしたが、調べてみるとミネラルやビタミンなど健康維持に必要な栄養素がおおく含まれていますね。

牡蠣鍋、牡蠣フライ、焼きガキなど美味しい料理を皆さんもお正月にお召し上がりください！

それでは皆様よいお年をお迎えください！

皆様こんにちは。神戸院のメディカルエステが担当致します(^^)/

長引くマスク生活で呼吸が浅くなっていませんか?呼吸が浅くなると、姿勢が悪くなり、猫背や反り腰、肩こりや腹痛といった不調が起こりやすくなります。まだまだ続くマスク生活で、より【肩こり】がひどくなった方が増えています。肩こりの要因も様々ですが肩や首周りの緊張に対して直結するのが【呼吸】です。呼吸がメインで働く筋肉は横隔膜という筋肉ですが、しっかり機能しない状態だと代わりに首周りの筋肉を使って呼吸するパターンになります。首の筋肉・肩の筋肉の特徴として、息を吸うときに使う筋肉は複数ありますが、息を吐くときに使う筋肉は1つもないのです。息を吐くよりも吸うことが中心になると、段々と首肩周りの緊張が上がります。息を吸う・息を吐くというバランスの乱れから肩こりに繋がるので、毎日し続けてい【呼吸】を見直すことが大切になってきます。

浅い呼吸　十分に空気を取り込めず、体に必要な酸素を全身に行き渡らせることができない

→・呼吸がもたらす効果が減少

・取り込む空気に比較して吐く息も減少するため、排出の効果も少なくなる

深い呼吸　体内に十分な空気を取り込むことで呼吸の効果を最大限に引き出すことができる

→・集中力アップ、リラックス効果、デトックス効果が得られる

・呼吸に集中する時間を持つことで緊張やストレスを断ち切ることができる

その【呼吸】の仕方1つで、体を健康へと導くことができます。

「浅い呼吸」ではなく「深い呼吸」

吐き切る息については　細く長く　が重要です。少し意識することで、体の不調が変わるかもしれません。

まずは大きな深呼吸からトライしましょう♪