ヨガのおすすめ

皆様こんにちは。

今回は東加古川院の看護師が担当させて頂きます。

朝晩の気温が涼しくなり秋を感じるようになりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

秋といえばスポーツの秋や食欲の秋、読書の秋など楽しみがたくさんありますね。

私は最近ヨガにはまっています。

ヨガは全身運動なのでそれにより筋肉をほぐし、血流を良くする効果があります。

深く鼻呼吸をすることで同時にリンパの流れも良くし、デトックス効果、瞑想効果やリラックス効果、安眠効果も得られます。

ヨガではポーズをうまくとることよりも呼吸が大切といわれており、鼻呼吸と腹式呼吸を行うことにより、様々な効果を得られます。自律神経を整え、細胞を活発にし、デトックス効果などの影響により美肌効果も期待できます。ヨガの呼吸法は、鼻からゆっくりと空気を吸い、お腹を膨らませ、いっぱいになったら今度は細く長く、ふーと吐き出すように鼻から吐き出します。

様々なポーズがあるヨガですが、《ヴルクシャーサナという木のポーズ》をご紹介します。

①まず、両足を腰幅に開き、左右の骨盤の高さが均等になるよう意識して立ちます。

②軸足となる左足全体に重心を乗せ、右足裏をゆっくりと持ち上げながら左足の太ももにつけます。

③右足を左ももの内側につけたら、両太ももを押し合うように力を入れるとバランスが取りやすくなります。

④目線は真っすぐ先の一点を見つめて集中します。

右足を左ももの内側に乗せるのが難しい場合は、左足の付け根やふくらはぎ、足首など、無理なく乗せられる場所で大丈夫です。時間があまりないときなどは寝る前に呼吸法をするだけでもリラックス効果が得られますよ。

よろしければぜひお試し下さい☆

ヨガ 末永