梅雨らしい、ジメジメと湿度の高い日が続いていますね。

こういう時期こそしっかり食べて睡眠も・・・と思いながら、

ついつい観てしまう、Ｗ杯！！寝不足の方も多いのでは？

各国まさかの番狂わせもあり、盛り上がっています（＾＾）

いよいよ次はポーランド戦！期待したいです♪

では、今週のお花をご紹介致します。

＜メイン＞

キウイのつる、紫陽花、ヒマワリ

＜メイン＞

クルクマ、パルビフローラ

引き続き、日本代表を応援しましょう☆

こんにちは。

今回は東加古川院の看護師が担当させていただきます。

梅雨による気候変動が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

梅雨に入り、お花のように色とりどりの傘が街に開いていますね。

私の娘も、雨が降ると張り切って、お気に入りのピンクの傘をさして登園しています。

今回は、梅雨という言葉にもあります「梅」をテーマにお話をさせて頂きます。

5月末に梅の実をいただくことがあり、人生で初めて、「自家製梅酒」作りにチャレンジしてみました。

梅酒の香りとさわやかな酸味が好きで、お酒の中では梅酒が一番好きです。

梅の実をキレイに洗ってへたを取り、キズがつかないように丁寧に水分拭き取り…という作業をしながら、1年後に自家製梅酒を飲むことを考えて、わくわくしながら作っていると、初めてでしたがあっという間に作業が終わりました。

昔、祖母がキレイな琥珀色の梅酒を漬けていたことを懐かしく思い出しました。

梅酒は、適度な量を守れば、美容・健康効果が期待できるお酒です。

★疲労回復効果

梅酒に含まれるクエン酸によって、エネルギー代謝が活発になり、体内の疲労物質としてできた乳酸が分解され、疲労回復につながります。

★アンチエイジング・美肌効果

さらにクエン酸には、老化の原因となる活性酸素を除去する役目をもつミネラルの吸収を促進させる「キレート」作用があり、老化防止に役立ちます。

血流改善とミネラル吸収アップの効果によって、体の内側からキレイになれる美肌効果が期待できます。

★便秘解消効果

梅酒に含まれるピクリン酸には、胃腸・肝臓等の機能を活性化する働きがあり、新陳代謝を活発にしてくれる働きがあります。

胃腸の働きが良くなる事で、便秘の解消にもつながるそうです。

★アロマテラピー効果

梅酒のさわやかな香りの元は「ベンズアルデヒド」という成分です。この香り成分により、大脳からアルファ波が出て、心も体もリラックス状態になれます。

1年後の自家製梅酒を楽しみに…これからも適量を守って、香りに癒やされながら梅酒を飲みたいと思います。

夏まであとわずかですね。季節の変わり目に、体調を崩されませんよう願っております。

こんにちは。今回は東加古川院受付が担当させて頂きます。

突然ですが、私は毎日電車通勤をしています。通勤ラッシュで混んでいる電車に乗るのは

なかなか憂鬱です・・・。皆様の中にも、普段電車通勤・通学されている方も多いかと思いますが、その移動時間中はどのように過ごされていますか？

スマホを見たり、読書をしたり、睡眠にあてたりと様々でしょう。

今回は、そんな通勤のスキマ時間を自分磨きにあてて有効に使う電車内で気軽にできる簡単エクササイズについて調べてみました。

電車内はプチエクササイズができる環境が整っています。つり革や立ち状態、着席の状態でも体幹を鍛えられます。即効性はなくとも、毎日の小さな積み重ねで基礎代謝ＵＰやエネルギー消費につなげていくことができます。

まずは、立っている状態で・・・

１．電車の揺れを利用して筋トレ

つり革や手すりにはつかまらずに、足を肩幅くらいに開いて姿勢よく立つだけで体幹トレーニングになります。下半身の引き締め、特に太ももの内側にある内転筋に効果的で、車内で踏ん張るだけでスクワットをしたのと同じ運動量が得られるそうです。

２．太ももを意識して美脚に

立っている状態で、太ももにクッションを挟んでいるとイメージしましょう。自然と力が入って、内転筋が鍛えられます。両膝をぴったりとくっつけて行うのがポイントです。

３．つま先立ちでふくらはぎを刺激

ふくらはぎの筋肉を意識しながらつり革をつかんでつま先立ちをします。10秒キープし、ゆっくりかかとを下ろす動作を繰り返します。ふくらはぎは第2の心臓と言われるくらい大事な筋肉です。刺激を与えることで血流が良くなるので、冷えやむくみが気になる方に特におすすめです。

４．つり革を使って二の腕

シェイプ二の腕を鍛えるにはつり革をぐっと下にひっぱり、腕が直角になるような角度をキープしてみて下さい。そこで力こぶを作るように腕に力を入れましょう。腕の内側にある上腕三頭筋は意識的に使わないとタプンタプンになってしまいます。

次に、座った状態で・・・

１．足先クロスで太ももをスリムに

座った状態のまま、足先をクロスして膝と膝を押し合うように力を入れます。この時、内ももの筋肉を意識するようにすると良いでしょう。太もも全体の筋肉を刺激できるので、美脚効果アップです。

２．足を浮かせて腹筋を刺激

両足をぴったりそろえて、少しだけ床から足の裏を浮かせます。太ももとお腹に直接負荷がかかるのでプルプルと震えがきます。周りを見ながら休み休み行いましょう。

分かりやすい動きのものをいくつかあげてみましたが、結構色々ありますね。

ずぼらな性格の私は毎日の通勤でストイックにはできないので、次の駅までは１つやってみようという感覚で少しずつ取り入れてみようと思います。

電車内のことではないのですが、以前温泉で見かけた50代くらいの女性のお話です。その方は脱衣所で歯みがきをしたり、髪を乾かしたりしている間ずっとつま先立ちを繰り返していました。普段から意識されているのか、とてもスタイルが良く、ヒップもプリッと上がっていてとても驚きました。日頃のちょっとしたことの積み重ねが大事なのですね～。

皆様も通勤時間に限らず、仕事中や普段の生活でできそうな「ながらエクササイズ」を取り入れてみてはいかがでしょうか。

皆様こんにちは。

今回は神戸院受付が担当致します。

梅雨の中休みで晴れた日は、既に夏日のような暑さですね(^_^;)

朝は曇っていても午後からカンカン照りで、ＵＶケアを簡単に済ませて反省する日もしばしばあります。

今の時期からしっかり対策をしておかないと、夏の終わりには恐ろしい事になりそうです・・・。

ＵＶ対策などのセルフケアは勿論ですが、以前より好評のレーザートーニングにメソアクティスがセットになった6月平日限定のコースはお試し頂けましたでしょうか？メソアクティスは、特殊な電気パルスを用い、瞬時に皮膚細胞膜に隙間を開け、有効成分（くすみや肝斑が気になる方にオススメなトラネキサム酸や抗酸化作用の高いαリポ酸、ヒアルロン酸など）を浸透させる機械です。

イオン導入で浸透させるのが難しい分子量の大きな成分も可能ですので、一回の治療で二種類の治療をお試し頂けます♪

いつもはメディカルエステだけ、若しくはレーザー治療だけ、の方に是非お受け頂きたいメニューです。

限定メニュー＆平日限定の為、残りあと数日！ご予約をお待ちしております。

皆様、こんにちは。

ＳＡＭＵＲＡＩ　ＢＬＵＥ　！！

サッカー日本が、素敵な初戦白星スタートができましたね！！

地震が起こったり、交通機関がマヒしたり、雨が降ったりと、じめじめした雰囲気の中、気分が晴れるような朗報でしたね！

勢いこのまま、是非グループ１位突破してほしいですね。

さて、今週も素敵なお花が届いております。

メインはボリュームのあるスモークツリーに紫陽花を、

サイドには涼しげに薫るバジルです。

是非、ご来院の際、ご覧くださいませ。