皆様、こんにちは。

本日は東加古川院メディカルアシスタントが担当致します。

今年は寒冬になります…というニュースを見るだけで気分が憂鬱になるほど私は冬が大嫌いです。

体が縮こまることで肩こりも酷くなり、寒いために出かけるのも面倒になり行動範囲が夏に比べると極端に減ってしまいます。

「冷えは万病の元」と言われ冷え性が体によくないというのは誰もが知っているのではないでしょうか。

体が冷え血のめぐりが悪くなると、美容面にも沢山の悪影響があります。

冷え性は男性よりも女性に多く見られ、成人女性の半数以上が悩まされていると言われます。手足の末端の血行が悪くなることで体温が下がり冷たく感じる状態になります。

冷え性を加速させる要因として

①運動不足：体の熱は約6割が筋肉によって生産されているため、普段から運動不足になりがちで筋肉量が少ない人は冷え性になりやすい傾向があります。

②毎月の生理：女性は毎月の生理で大量の血液が失われるため、新たに血液を作るために大量の成分が使用され

鉄分不足に陥りがちです。鉄分不足なると、体に必要な酵素を運ぶヘモグロビンが減少、貧血状態となり血行が悪くなります。

③ストレス：ストレスがたまると、体は緊張状態となり血管が収縮し代謝が低下します。

④喫煙：タバコを吸うと、体に負担がかかり内臓機能が低下します。また体を錆びつかせ老化させる活性酸素が

大量に発生するため、代謝が落ち血行も低下します。

冷え性チェックリスト

＊肩こりがひどい

＊顔色が悪く目の下にクマができやすい

＊手足が冷たい

＊体温が低く平熱が35度台以下

＊夜寝るときに靴下をはかないと寝付けない

＊周りより寒がり

＊むくみがち

＊ストレスが溜まっている

＊運動不足

冷え性の人は太りやすいそうです…。

体温が一度違うだけで代謝がなんと12％も低下すると言われています。

逆に体温が一度上がると体の免疫力も5～6倍上がると言われています。

免疫力をひと言で言うと、治癒力です。体内に風邪の菌などの病原菌が入ってきたとき、細胞が病原菌をやっつ

けようとしてくれる力です。インフルエンザに毎年かかる人とかからない人がいるのは免疫力に差があるからで

す。免疫力を上げる方法の１つが体温を上げることです。

私は寒がりで冷え性ではありますが、体温は高めです。そのせいかインフルエンザの予防接種はしていなくても

今までインフルエンザにかかったこともなければ、ここ何十年も風邪すらひいていないです。免疫力が高いこと

が分かります。

体温を上げる方法として何度もブログに登場していますが、メディカルエステのインディバ（高周波で生じるジ

ュール熱の発生により、体内組織の温度を３℃～７℃上昇させることが可能です）やストレッチ、半身浴があり

ます。ストレッチであれば、1日数回リフレッシュも兼ねて首・肩・腰・足などを動かすことで十分です。

冷たい飲み物、食べ物を避ける、質の良い睡眠をとる、生姜、根菜などを食事に取り入れるなど体温を上げる方

法は沢山あります。

うまく生活に取り入れて免疫力アップに繋げてみてはいかかでしょうか。

皆様、こんにちは。本年もどうぞよろしくお願い致します。

新春とは申しながらまだ厳しい寒さが続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか。

風邪などひかれませんようお気を付け下さいませ。

それでは今週のお花を紹介致します。

＊メイン

トルコギキョウ（アーバンモヒート）、猫葉柳

＊サイド

チューリップ

ご来院の際は是非ご鑑賞下さい。

新年明けましておめでとうございます。今回は神戸院看護師が担当させて頂きます。今年もどうぞよろしくお願い致します。

今年初のブログではビタミンCがたっぷり含まれているいちごについて紹介させていただきます。この時期になるとケーキなどにもよく使われることから、スーパーなどでもよく見かけるようになりますね。

そんないちごはビタミンCの王様と言われており、3粒食べると1日に必要とするビタミンCをまかなえるそうです。ビタミンCは風邪予防や肌再生、アンチエイジングなどに効果的です。風邪をひきやすいこれからの時期にもぴったりですね。

他にもいちごにはたくさんの栄養素が含まれています。具体的にはキシリトール、食物繊維、カリウム、ポリフェノール、カルシウム、マグネシウムなどが代表的です。

キシリトールは皆様も耳にしたことがあるかと思いますが、虫歯予防につながる栄養素です。キシリトールは虫歯の原因菌（ミュータンス菌）の増殖を抑えてくれる効果が期待できます。

食物繊維は腸内環境を整えてくれる効果が期待できるので、便通が気になる方にもおすすめです。また、いちごの食物繊維はヨーグルトなどの酸味と混ぜ合わせることで善玉菌の餌となりさらに効率的に腸内環境を整えてくれます。

カリウムは体内の余分な塩分を排出してくれる役割がありますので体のむくみを解消したい方、血圧が高い方などにおすすめです。

いちごを食べることによって健康効果と美容効果がうまれることはご存知でしょうか？

《健康効果》

カルシウムも豊富に含んでいるいちごはイライラなどの精神不安を鎮めてくれる効果が期待できます。よく怒っている人に「カルシウムを摂ってね」というのはそのためです。

また、いちごにはペクチンという水溶性食物繊維が含まれています。ペクチンは水に溶け、ゲル状になって排便を促してくれる効果が期待できるので便通にお困りの方にぴったりな果物と言えます。

《美容効果》

ペクチンによって腸内環境が整うとお腹の中で悪玉菌が減り、善玉菌が増える動きが行なわれます。お肌のトラブルは悪玉菌が増えることにより引き起こされるため、常に腸内環境を整えておくことが美肌の秘訣と言えます。

また、いちごにはエラグ酸と呼ばれる栄養素が含有されています。エラグ酸とは肌のコラーゲンの減少を穏やかにすることでシワ予防に効果的と言われているものです。

いちごにはビタミンCやエラグ酸などが含まれているため、美容効果もあるということですね。

フルーツには果糖とよばれる糖質が含まれていますがいちごの果糖は他の果物よりも非常に少ないため、太りにくいことが分かっています。美容と健康、さらにダイエットにもぴったりの果物ですね。わたし自身もいちごは大好きなのでたくさん食べてこの冬を乗り切りたいと思います。

こんにちは。

今回は東加古川院の看護師が担当させて頂きます。

寒さ厳しい歳末の候、皆様いかがお過ごしでしょうか。

今年は激動の一年となり、新しい生活様式を考え、行動する変化の年となりましたね…

今年も残すところあとわずかですが、今後もこの状態が続くことが予測され、これから先も心配な日々が続きますね…

このような情勢の中でも、クリニックを信頼してご来院頂いた方へ本当に感謝の気持ちでいっぱいです。心温まるやさしいお声がけもありがとうございました。

この状態が落ちつくまではご来院のタイミングをまだ先とお考えの方もいらっしゃるかと思います…いつかまたお会いできる事を願っております。

突然の新型ウィルス流行下での対応について、いつも以上にスタッフ間で話し合い、協力しながら取り組んで参りました。

今回の出来事でスタッフ間の絆はより深いものとなり、これからも安心してご来院頂けるよう、日々精進して参ります。

来年も皆様の「お肌の健康」と「美」を支えられるよう、感謝の気持ちを大切に精一杯取り組んで参ります。

年末に向け何かとご多用かと存じますが、お身体にお気をつけて良き新年をお迎えください。