皆様、こんにちは。今回は神戸院受付が担当いたします。

３月に入っても寒の戻りがあったり、晴天の日は花粉が大量に舞っていたり…体調管理が大変な季節ですね。

先日、テレビで体温を上げると免疫力もアップするという話が取り上げられていました。

健康な人の平熱は36.5～37.1度と言われています。

ですが、最近は平熱が36度以下の低体温が増えているようです。低体温の原因は筋肉量の低下だということです。

体温が下がると血流が悪くなり、免疫力も下がってしまいます。体温を上げて、免疫力をアップしたいものです♪

では、体温をどのようにして上げるのか？　少し調べてみました！

先ずは、筋肉を鍛える事が必要だそうです。毎日の生活で適度な負荷をかけ続ける事で、筋肉が維持できます。人間は筋肉の７割が下半身にありますので、効率よく筋肉を鍛えるには歩くことが最適ではないでしょうか。

1日に30分歩きましょう！！

続けて30分歩くことが出来ない場合は15分を2回、10分を3回でもよいです。毎日続けて、3か月後には効果が期待できるそうですよ♪

あと、生活習慣に取り入れると良いことが4つあります。

①　入浴　1日1回湯船に10分程度浸かる　大体、体温が1度上がります

②　スクワット　ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることが出来ます。入浴と併せるとよく眠れます♪

③　白湯を飲む　最も体温が低い朝に飲むことで体が温まります。

④　GABAを多く含む食品を摂る　ストレスを緩和する食品を摂って

体温の低下を防ぎましょう　かぼちゃ、ジャガイモ、トマトなどに

多く含まれています

日常に取り入れやすいですよね。

体温を上げて健康な日々を送りましょう♫